PODAŁEM ZE LICZBY MAŁA AKTUALIZACJA I PROSZE JESZCZE RAZ O POMOC waga 135kg wzrost 180cm wiek 25lat Z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi mi 3031,215kcal Chce schudnąć do wagi 100 lub 90kg póki co. 1/Chciałbym zaczać od 2500kcal co o ty myślicie? Zależy mi na szybciej utracie wagi. 2.Jak policzyć do tego makro? 3.Czy makro jest aż [...]
[...] jak robisz to teraz -czy należy spożywać po wysiłku białko czy przed raczej?<---- wszystko napisane jest na opakowaniu 30 min przed i bezpośrednio po, ale pamietaj, że odzywki i suplementy to tylko mały dodatek do diety -czy te proporcje czyli na 200 ml wody i jedna miarka około 30 gram to nie za mało??<---- po pierwsze białko bierze sie [...]
Witam po dłuższej przerwie, Proszę o poradę bo chciałbym szybciej (skuteczniej zrzucić tłuszcz), Od ostatniego postu minęło parę miesięcy. Efekt: waga utrzymuje się na stałym poziomie, 77-78 kg, (trochę przytyłem w grudniu, schudłem w styczniu). Wzrost: 164cm BF z około 20% spadł do 17,9 % z pomiarem profesjonalisty. Ciągle jestem na redukcji (w [...]
Co sądzicie o tym ? (tylko ja to bedę brał z kolegami, składamy się w 3 osoby bo mnie nie stać samego żeby wydać na miesiąc 400zł na odżywki...) WHEY GAINER (NUTREND)-6KG - 163ZŁ + WHEY GAINER (NUTREND)-3KG - 90ZŁ + HI TEC PROTEIN 90% (HI TEC) - 2.5KG - 157ZŁ Jak sądzicie na ile powinno nam to [...]
Panowie to nie jest tak, ze będę sie upierał, jeśli mówicie żebym zostawił oxa i mastera na pózniej to oczywiście tak zrobię, zależy mi na masie dużej masie dietę i odzywki mam już jesCze muszę przytoczyć wam pewien odcinek z życia. Bo chce byc szczery żebyście mogli mi pomoc.
[...] sie ze jest koleś zwykłym kretynem no ale jak juz wczesniej pisałem odczekalem te 4/5 lat i chce to zrobic na poważnie wszystko z głowa, wczesniej ktoś napisał żebym jadł odzywki i dietę i ze masa pójdzie, nie ma możliwości męczylem sie juz długo i nic rączki chude idzie najbardziej w plecy klatkę i barki... Ale ogólnie tendencje mam do [...]
A posiadasz chłopczyku jakąś masę mięśniową?! :) Bo jak nie to się tam o białko i odżywki nie martw! Wbijaj na forum dla pań (wizaz itp.) :)Tam dużo diet fajnych (sam początkowo korzystałem) , bądź ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg.linków wyżej i do roboty! :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do tego staram się jeść posiłki często (codziennie zjeść coś z...) z kurczakiem i ryżem. Ponadto te odżywki, ale to już od Was chciałbym się dowiedzieć jak je dawkować. A jakie posiadam suplementy to jest napisane na samej górze w pierwszym poście. A teraz jeszcze idę popatrzeć na te linki co podałeś... Zmieniony przez - Roketfjul w dniu [...]
Ja nie mam problemu spożyć 4200kcal z wysoko jakościowych produktów, okazyjnie wpadnie coś wysoko przetworzonego ze względu na bardzo intensywne jak i częste treningi zatem nie rozumiem w jaki sposób miałby 3K stanowić problem. Osobiście jestem przeciwnikiem gainera, nic w nim dobrego nie ma. Paradoks, boisz się owoców które dostarczają witamin, [...]
Wiem że taki rozklad do grama smiesznie wygląda ale ma to dla mnie sens. Przykładowo 140g mięsa, 75g ryżu, 15g oliwy i trochę warzyw akurat ma te magiczne 35 18 55 i tego się mniej więcej doliczyłem. A przed treningiem po prostu czuje więcej energii jeśli zamiast 15g tej oliwy czy orzechow zjem woreczek ryżu I jeszcze banana. Dlatego tak rotuje. [...]
No to się troche zdenerwowałem bo Aminokwasy polecił mi koleś który sprzedaje odżywki i co najlepsze że mnie zna. Teraz musze troche zmodyfikować trening. W sumie jakie zestawienie możecie polecić, bo w chwili obecnej robie: Klata-Biceps Barki-Triceps Plecy-Nogi A myślałem na: Klata Plecy-Triceps Barki-Biceps chyba na czas cyklu odpuszcze nogi [...]
Blweblwe - spójrz na jego profil zanim coś napiszesz - chłopak jest naprawdę duży i może budzic respekt. Ponadto bywają sytuacje, które nie poddają się uniwersalnym regułom - jeżeli nie masz pewności, że zmyśla - takie chamskie odzywki zostaw dla siebie.
1. jak przygotowujesz te jaja? nie możesz zapodać odżywki? po pierwsze lepiej komponuje się z owsianką, po drugie zbrzydną Ci te jaja jak będziesz miał zaraz w następnym posiłku 3. wywal oliwę, albo ew z 10 ml 4. ser żółty i oliwa - out 5. 50 g orzechów włoskich na raz + 10 g oliwy to dużo, rozłóż to jakoś
Jak dieta? Mase da Ci tylko i wyłącznie porządna micha, nie da sie łyknąc czegoś i rosnąć... Jeśli nie masz dieto to obojętne ile byś wydał na odzywki, to masa bedzie itak stała w miejscu. Dopracuj Diete, jesli mialeś cykle na mono, to mozesz sprobowac Cell Pump. Shocka sobie narazie daruj... Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-03-22 18:44:01
jak mozna tak mało jeść ? :-D tyle co ty jesz w ciagu dnia to ja jem na obiad :-D ale tak na serio, troche mało posiłków mi sie wydaje jak na śniadanie to jajecznica z 3 jajek to zdecydowanie za mało, nie wiem jakie masz fundusze ale nie bede ci kazał jesc wołowiny non stop itd , jak lubisz smażone jajka to zrób jajecznice chociaz z 6 jajek [...]
No to lecimy... 1] Po obliczeniu zapotrzebowania wyszło mi, że musze dostarczać więcej kalorii niż dotychczas (i w całkiem innych proporcjach - okazało się, że jechałem głównie na węglowodanach). Nie przytyję od tego? przytyjesz ale nie koniecznie nabierzesz mięśni 2] Wliczać warzywa do bilansu kalorycznego? nie 3] Mogę zastąpić część [...]
Też bym był za FBW dla Ciebie i przybraniu paru kg (a nawet i więcej), jak przy 70kg i 184cm to definicja bardzo mizerna, pilnuj diety, i ćwiczenia takie jak MC, przysiad PEŁNY i podciąganie na drążku muszą się stać Twoją nową miłością. A zamiast wydawania na odżywki skup się na diecie, ew. białko/gainer jako UZUPEŁENIE diety a nie podstawa, o cm3 [...]
Vitalmax - gainer 1 Gainer 1 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. Gainery zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety. W tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w [...]
Dobra micha z naprawdę dodatnim bilansem kcal oraz porządny sen powinny załatwić sprawę. Nie pozwalają na odżywki? Ok, więc niech dołożą się do normalnego żarcia, w sensie, że kupują ci zdrowe produkty, w ilościach hurtowych;) Po prostu bierz żarcie w pojemniki i jedz pełnowartościowy posiłek zaraz po trenie, albo, jeśli jesteś szybko w domu, [...]
Ja wiem że na wadze nie podbije w tak szybkim tempie. Czytanie czytaniem , ale i tak nie wiem co będzie potrzebne dla Mnie. Chciałbym tylko przybrać na wadze i lekko podbudować mięśnie , uważam też że trochę hmmm ... zal tak iść na siłownie , same koksy a ja taki niski i chudy ... jak to też jest z nowymi ? Będzie tam jakiś trener który dobierze [...]
GAINERY - ZESTAWIENIE
